Un trasero perfecto también se puede construir en casa, solo necesitas mucha disciplina y dedicación.
Esta serie de ejercicios que te mostramos a continuación son sencillos pero poderosos, en un mes notarás cambios increíbles, solo sé constante. Acompaña tu rutina con buena alimentación, consume proteína y disminuye las harinas, ¡y no olvides tomar mucha agua!
1. Sentadilla con brinco
Tres series de 15 repeticiones cada una. Con este ejercicio no solo beneficiarás la forma de tus glúteos, tus piernas también se verán más tonificadas.
2. Cruce de pierna
Tres series de 15 repeticiones por cada pierna. Parece sencillo, pero sentirás un ligero ardor que es completamente natural si lo haces correctamente. Recuerda que tu pie no debe tocar el piso.
3. Estocadas en escaleras
Tres repeticiones de 15 escalones cada una. Una oportunidad perfecta para aprovechar las escaleras de tu casa, ¿creíste que no servirían de nada?
4. Sentadilla lado a lado
Tres series de 15 repeticiones por cada pierna. Asegúrate de mantener siempre la postura.
5. Patada posterior
Tres series de 10 repeticiones por cada pierna. Es un ejercicio excelente para activar los glúteos y sentirás cómo arde la zona. Si tienes polainas es mucho mejor, solo ejecuta lentamente cada repetición.
6. La clásica sentadilla
Tres series de 15 repeticiones. Fíjate bien en la postura de la modelo, recuerda subir lentamente.
7. Y por último, la joya de la corona: el hip thrust
Si eres constante en poco tiempo notarás excelentes resultados. No nos culpes si todas las miradas caen sobre ti.
